Biotina: Benefícios para Cabelos e Unhas

A biotina é uma vitamina do complexo B (também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H) que ganhou destaque principalmente pelos seus efeitos positivos sobre a saúde dos cabelos e das unhas.

Presente naturalmente em diversos alimentos, ela participa de processos essenciais no metabolismo do corpo, como a produção de energia e a síntese de proteínas.

Por ser essencial para a formação de queratina — principal proteína de cabelos e unhas —, a biotina é frequentemente indicada para fortalecer os fios, reduzir a queda capilar e melhorar a resistência das unhas frágeis e quebradiças.

O Que É a Biotina

A biotina é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, que se dissolve em água e não é armazenada em grandes quantidades no organismo, o que torna importante sua ingestão regular pela alimentação.

Ela atua como cofator de enzimas envolvidas no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, ajudando na produção de energia celular. Além disso, participa diretamente da formação da pele, cabelos e unhas, mantendo a integridade e o bom funcionamento desses tecidos.

Benefícios da Biotina para Cabelos e Unhas

A principal razão pela qual muitas pessoas buscam suplementar biotina é a promessa de cabelos mais fortes e unhas mais resistentes. De fato, essa vitamina está associada a melhorias visíveis nesses tecidos, especialmente quando há deficiência do nutriente.

Fortalecimento dos Cabelos

A biotina contribui para o crescimento saudável dos fios, estimulando a produção de queratina e aumentando a resistência capilar. Com isso, ajuda a reduzir a quebra, o afinamento e a queda dos cabelos, deixando-os com aspecto mais encorpado e brilhante.

Embora não trate todos os tipos de queda capilar, a suplementação de biotina pode ser benéfica em casos de queda causada por carência nutricional, dietas restritivas ou alterações hormonais.

Melhora da Saúde das Unhas

Unhas frágeis, quebradiças e que descamam com facilidade podem ser sinal de deficiência de biotina. A suplementação pode aumentar a espessura e a resistência das unhas, tornando-as menos propensas à quebra e ao descascamento.

Outros Benefícios da Biotina no Organismo

Além de seus efeitos sobre cabelos e unhas, a biotina também exerce outras funções importantes para o equilíbrio do organismo, incluindo:

• Participação na produção de energia a partir de carboidratos, proteínas e gorduras
• Auxílio na manutenção da saúde da pele e das mucosas
• Contribuição para o bom funcionamento do sistema nervoso
• Apoio no controle do metabolismo da glicose, podendo auxiliar no equilíbrio glicêmico

Essas funções mostram que a biotina não atua apenas na estética, mas também no bem-estar geral e na manutenção de processos metabólicos essenciais.

Fontes Naturais de Biotina

A biotina está presente em diversos alimentos, tanto de origem animal quanto vegetal. Entre as principais fontes estão:

• Ovos (especialmente a gema)
• Fígado e outras vísceras
• Leite e derivados
• Nozes, amêndoas e castanhas
• Sementes de girassol
• Espinafre, couve e brócolis
• Aveia e outros cereais integrais

Manter uma alimentação variada e equilibrada geralmente é suficiente para garantir a ingestão adequada de biotina para a maioria das pessoas saudáveis.

Quando a Suplementação de Biotina É Indicada

Na maioria dos casos, a ingestão de biotina pela dieta é suficiente. No entanto, a suplementação pode ser indicada em situações específicas, como:

• Queda de cabelo associada a deficiência de biotina
• Unhas frágeis e quebradiças persistentes
• Dietas muito restritivas ou monótonas
• Gestantes e lactantes com carência diagnosticada
• Pessoas com doenças intestinais que prejudicam a absorção de nutrientes

Antes de iniciar a suplementação, é importante consultar um médico ou nutricionista para avaliar se há realmente deficiência de biotina, pois o uso sem necessidade pode não trazer benefícios e até mascarar outras deficiências.

Formas de Suplementação de Biotina

A suplementação de biotina pode ser feita por meio de comprimidos, cápsulas ou multivitamínicos que incluem essa vitamina na composição. As doses geralmente variam entre 5 mg e 10 mg ao dia, dependendo da necessidade e da orientação do profissional de saúde.

A suplementação oral é a forma mais comum e eficaz, já que a biotina é bem absorvida pelo trato gastrointestinal.

Sinais e Sintomas da Deficiência de Biotina

A deficiência de biotina é rara, mas pode ocorrer em alguns casos e provocar sintomas como:

• Queda de cabelo e afinamento dos fios
• Unhas frágeis e quebradiças
• Dermatite (lesões vermelhas e descamativas na pele)
• Fadiga e fraqueza
• Formigamentos e dormências
• Alterações de humor e irritabilidade

Se houver suspeita de deficiência, exames laboratoriais podem confirmar os níveis de biotina no organismo e orientar a necessidade de reposição.

Cuidados e Precauções no Uso da Biotina

A biotina é considerada segura e bem tolerada, mesmo em doses mais altas, pois o excesso é eliminado pela urina. No entanto, doses muito elevadas e sem acompanhamento podem interferir em alguns exames laboratoriais, especialmente os hormonais e cardíacos, causando resultados falsos.

Por isso, é importante informar ao médico sobre o uso de suplementos de biotina antes de realizar exames de sangue, e suspender o uso alguns dias antes, se houver orientação profissional.

Possíveis Efeitos Colaterais da Biotina

Os efeitos colaterais da suplementação de biotina são raros e geralmente leves. Em alguns casos isolados, podem ocorrer:

• Náuseas leves
• Dor abdominal
• Reações alérgicas leves na pele

Esses sintomas costumam desaparecer com a interrupção do uso e não costumam comprometer a saúde.

Uso Responsável da Biotina

A suplementação de biotina deve ser feita com orientação profissional, especialmente se houver suspeita de deficiência.

Embora seja um nutriente importante para a saúde dos cabelos e das unhas, o uso indiscriminado não acelera o crescimento capilar nem substitui hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e o cuidado adequado com os fios e as unhas.

O uso responsável garante que a biotina contribua de forma segura e eficaz para a beleza e a saúde.

Considerações Finais

A biotina é uma vitamina essencial para a saúde dos cabelos, unhas e pele, além de participar de processos metabólicos importantes no organismo. Quando utilizada de forma correta e com acompanhamento profissional, pode ajudar a fortalecer os fios, reduzir a queda e melhorar a resistência das unhas frágeis.

Incorporar fontes naturais de biotina na alimentação e, quando necessário, fazer a suplementação de forma orientada é a melhor forma de aproveitar seus benefícios com segurança.